Các bài tập cho hoại tử xương

17 tháng Ba 2022

Tập thể dục là phương pháp điều trị bệnh thoái hóa xương hiệu quả: giúp đưa các cơ trở nên săn chắc, cải thiện hoạt động của các chức năng của hệ cơ xương, khớp. Nên sử dụng song song với các phương pháp khác như xoa bóp, trị liệu bằng tay.

Osteochondrosis là một bệnh của cột sống, đặc trưng bởi những thay đổi thoái hóa trong đĩa đệm, dẫn đến mất mật độ và tính toàn vẹn của chúng (xuất hiện các vết nứt). Tải trọng lên cột sống có thể làm cho đĩa đệm di chuyển về phía ống sống (lồi đĩa đệm) hoặc lồi nhân tủy ra khỏi vòng xơ xung quanh (thoát vị đĩa đệm).

Theo quy luật, sự phát triển của bệnh được thúc đẩy bởi lối sống ít vận động, ít hoạt động thể chất (âm thanh của bộ máy cơ-dây chằng của cột sống giảm). Các bài tập đặc biệt có thể làm chậm quá trình hoại tử xương.

Liệu pháp tập thể dục thường xuyên nhằm kéo giãn các đốt sống có tác động tích cực đến tình trạng của cột sống và toàn bộ cơ thể:

cơ lưng được tăng cường sức mạnh;
dòng chảy của oxy và chất dinh dưỡng đến các mô sụn và xương của cột sống được cải thiện;
bình thường hóa lưu thông máu, trao đổi chất trong sụn;
quá trình loại bỏ độc tố và chất độc được đẩy nhanh.

Một tập hợp các bài tập trị liệu được sử dụng để giảm bớt tình trạng bệnh hoại tử xương và ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh.

hoại tử xương và điều trị bằng các bài tập

Hình bên cho thấy một phần của cột sống, khu vực chứa đĩa đệm (giữa các đốt sống) được khoanh màu đen. Đĩa đệm có vai trò như một bộ phận giảm xóc - bảo vệ các đốt sống không bị ma sát vào nhau khi đi, ngồi và vận động mạnh. Với lối sống lười vận động, trong cơ thể con người, quá trình trao đổi chất bị rối loạn, do đó các đĩa đệm không nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết - đây là cách các thay đổi thoái hóa bắt đầu, nhân tủy mất độ ẩm và độ đàn hồi của đĩa đệm. Điều này dẫn đến việc gia tăng tải trọng lên các đốt sống và trên thực tế là trên toàn bộ cột sống và cơ lưng.

Tác dụng của việc tập thể dục

Trong giai đoạn cấp tính của quá trình hoại tử xương, các bài tập trị liệu không được sử dụng. Để cải thiện sức khỏe của bệnh nhân, kéo dài cột sống dọc theo trục của nó được quy định. Khoảng cách giữa các đốt sống tăng lên dẫn đến giãn cơ, giảm kích thích rễ thần kinh (giảm đau). Với đợt cấp của bệnh, nên thay giường mềm sang giường cứng.

Tập thể dục trị liệu có tác dụng tích cực trong giai đoạn đầu của quá trình phát triển hoại tử xương. Nó kích thích các quá trình sinh học và sinh lý bên trong cơ thể: tuần hoàn máu được cải thiện, trương lực cơ được cải thiện, các chức năng của đoạn vận động cột sống được phục hồi.

Nói chung, việc sử dụng thường xuyên các bài tập trị liệu giúp:

tăng cường các cơ của bàn tay và bộ máy cơ-dây chằng;
cải thiện lưu lượng máu và lưu thông bạch huyết;
tăng cường quá trình trao đổi chất trong các mô bị ảnh hưởng của cột sống;
sửa sai tư thế;
phục hồi các chức năng nâng đỡ và vận động của cột sống.

Trong giai đoạn đầu của quá trình hoại tử xương, vật lý trị liệu nhằm mục đích giảm kích thích các rễ thần kinh tiếp xúc với các đĩa đệm bị ảnh hưởng. Mặc dù có kết quả tích cực từ việc sử dụng các dụng cụ tập thể dục, chỉ cần thực hiện những bài tập không làm tăng cơn đau.

Chỉ định cho liệu pháp tập thể dục

Mục tiêu chính của việc tập thể dục là tăng cường cơ bắp, các mô sụn nâng đỡ các đốt sống. Các bài tập phải được thực hiện từ từ, không chuyển động đột ngột, hoàn toàn thả lỏng.

Không đáng làm việc quá sức trong giờ học: chỉ tải vừa phải góp phần phục hồi (cải thiện trao đổi chất, cải thiện tình trạng cơ bắp, hoạt động của cột sống trở lại, chức năng hấp thụ sốc của đĩa đệm).

Không nên thực hiện các bài tập với cơn đau cấp tính và không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Tốt hơn là bạn nên tham gia vào hoạt động giáo dục thể chất dưới sự giám sát của một chuyên gia có trình độ chuyên môn (vật lý trị liệu), nhưng bạn có thể tự mình thực hiện.

Để đạt được một kết quả tích cực, việc đào tạo phải được thực hiện mỗi ngày. Đầu tiên, tất cả các bài tập được lặp lại không quá 5 lần, sau đó số lần tiếp cận được tăng lên 10-12 lần (khi cơ khỏe lên).

Tần suất thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Tất cả các bài tập được bác sĩ chỉ định để điều trị hoại tử xương nên được thực hiện thường xuyên. Ngoài ra, những bệnh nhân có các hoạt động liên quan đến công việc ít vận động được khuyến cáo làm ấm trực tiếp tại nơi làm việc (khi có thể, nhưng tốt nhất là hàng giờ).

Tăng cường cơ bắp là cần thiết bất cứ khi nào có cơ hội. Ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng với thực hiện đều đặn sẽ giúp tránh tái phát giai đoạn cấp tính của hoại tử xương, giảm cường độ đau.

Hiệu quả của việc sử dụng các bài tập vật lý trị liệu đối với các bệnh lý về cột sống được cảm nhận ngay sau giờ học (với những môn thể dục được lựa chọn đúng cách). Việc lựa chọn một tập hợp các bài tập nên được thực hiện bởi bác sĩ từ hình ảnh chung của bệnh (giai đoạn phát triển của hoại tử xương, loại cấu trúc bị tổn thương, dạng bệnh).

Bạn không cần phải ngừng tập thể dục. Nếu cảm thấy không khỏe, không thuyên giảm, bạn nên liên hệ với bác sĩ: bác sĩ sẽ kê cho bạn một bộ bài tập mới.

Tập thể dục chống chỉ định khi nào?

Thực hiện các bài tập cho quá trình hủy xương giúp cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa sự hợp nhất của các đốt sống trong quá trình phá hủy các đĩa đệm cột sống. Về cơ bản, việc sử dụng nó được khuyến khích cho tất cả các bệnh nhân, nhưng có thể có các trường hợp ngoại lệ.

Thực hiện liệu pháp tập thể dục được chống chỉ định trong những trường hợp như sau:

giai đoạn cấp tính của quá trình hoại tử xương;
thời kỳ hậu phẫu (ở giai đoạn đầu của quá trình hồi phục cột sống);
các bệnh thần kinh kèm theo suy giảm khả năng phối hợp vận động;
huyết áp cao;
rối loạn của bộ máy tiền đình;
nhìn mờ (cận thị nặng), nhãn áp cao;
rối loạn chức năng của hệ thống tim mạch (ví dụ, rối loạn nhịp tim);
tình trạng bệnh nhân xấu đi do biến chứng của bệnh mãn tính, bệnh nặng.

Giáo dục thể chất không được thực hiện: khi bụng đói, sau khi ăn hoặc làm việc quá sức.

Có thể có một kết quả tích cực từ việc sử dụng giáo dục thể chất với cách tiếp cận tích hợp để thực hiện các bài tập trị liệu. Trong trường hợp này, chỉ nên tập những bài tập đó, sau đó tình trạng của cơ bắp được cải thiện đáng kể (sức làm việc tăng lên, sức căng giảm).

Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong hoặc sau khi tập thể dục, tốt hơn là nên dừng chúng lại và nhớ đi khám.

U xơ cổ tử cung: bài tập nào hiệu quả?

Bệnh biểu hiện ở các đoạn khác nhau của cột sống, nhưng thường quan sát thấy những thay đổi thoái hóa-loạn dưỡng ở cấu trúc sụn và xương của vùng cổ. Nguyên nhân chính là do thường xuyên ở trong tư thế căng thẳng không thoải mái. Đối tượng dễ mắc bệnh nhất là những người trên 25 tuổi.

Để thực hiện các bài tập vật lý trị liệu với bệnh hoại tử xương cổ tử cung, không cần phải tập luyện thể chất đặc biệt. Mỗi bệnh nhân có thể dễ dàng thực hiện các bài tập sau:

Chúng ta ngồi trên ghế, thẳng lưng, vươn cổ. Sau đó, chúng ta thực hiện 5-10 lần quay đầu chậm: sang bên trái và bên phải (cố gắng quay cổ càng nhiều càng tốt). Kết quả của giáo dục thể chất là sự cải thiện các chức năng vận động của đốt sống cổ.
Ở tư thế đứng, nghiêng đầu xuống, cố gắng chạm cằm vào ngực. Lặp lại động tác dốc 10 lần. (Nếu tiếp cận ngực không được, ta cố gắng đưa đầu càng gần càng tốt).
Chúng tôi ngồi xuống bàn, dựa vào nó bằng khuỷu tay. Ta đặt lòng bàn tay vào thái dương, nghiêng đầu sang một bên, đồng thời tạo lực cản với tay (giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây). Chúng ta thực hiện bài tập không quá 10 lần với thời gian nghỉ từ 8 - 10 giây. Tác dụng của việc thực hiện các động tác thể dục như vậy là tăng cường sức mạnh cho các cơ bên của cổ.
Chúng ta nằm sấp xuống để đảm bảo các cơ được thư giãn hoàn toàn. Chúng ta đặt hai tay dọc theo cơ thể (lòng bàn tay úp). Sau đó, với động tác chậm, chúng ta quay đầu sang trái, rồi sang phải (tối đa 10 vòng mỗi chiều), liên tục quay trở lại vị trí bắt đầu: cúi mặt.
Chúng ta ngồi xuống, cúi người về phía trước, hít vào thật sâu (đầu vươn ngang ngực). Khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu, ném trở lại đầu. Chúng ta lặp lại bài tập 10-15 lần.

Tất cả các bài tập được khuyến khích thực hiện kết hợp với các loại bài tập trị liệu khác. Việc tiến hành giáo dục thể chất một cách có hệ thống với phương pháp cắt xương cổ tử cung giúp tăng cường cơ bắp, giúp giảm đau.

Bài tập cho cơ vai gáy

Khớp vai kết nối xương đòn, xương bả vai, xương cánh tay, do đó cung cấp khả năng vận động của chi trên tốt hơn. Tư thế không đúng hình thành trong nhiều năm dẫn đến suy giảm các chức năng: xuất hiện khom lưng và cứng vai. Bị căng dây thần kinh vai mạn tính, khả năng vận động của xương sườn kém đi, hô hấp trở nên khó khăn.

Các bài tập nhằm phát triển cơ vùng vai gáy được sử dụng để ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh về cột sống: thoái hóa xương và thoát vị đĩa đệm.

Không nên bắt đầu tập thể dục sau chấn thương hoặc tổn thương khớp vai mà không hỏi ý kiến bác sĩ.

Trong khi tập thể dục, cần theo dõi tư thế, vị trí chính xác của chân (chúng phải rộng bằng vai) và cơ thể (bạn không thể cúi người về phía trước). Khi đó tải trọng lên lưng, cánh tay, cơ vùng cổ vai gáy mới được phân bổ đều.

Các bài tập đầu tiên thực hiện từ từ, sau đó tăng dần tốc độ động tác. Kỹ thuật thực hiện thể dục dụng cụ này ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau cơ sau khi tập luyện.

Bài tập phát triển cơ vai gáy gồm các bài tập sau:

Chúng tôi đặt hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên thắt lưng. Chúng tôi thực hiện lần lượt với vai về phía trước, sau đó theo hướng ngược lại.
Tôi đặt bàn tay bị thương lên bờ vai lành. Ta đặt kim giây trên khuỷu tay của chi không lành, cẩn thận kéo cánh tay bị thương lên trên.
Ta đưa tay ra sau lưng, ta nối thành ổ khóa sao cho phần chi bị bệnh nằm phía trên. Nhẹ nhàng kéo cánh tay bị ảnh hưởng với chi khỏe mạnh xuống.

Loại bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở các mô bị tổn thương. Các tiết thể dục từ chương trình giáo dục thể chất nhà trường cũng có tác dụng tương tự.

Với bệnh hoại tử xương, việc tải điện là không mong muốn, vì chúng có thể làm tăng cơn đau. Khởi động nhẹ thường xuyên sẽ cho hiệu quả tích cực: cảm giác sảng khoái xuất hiện, cơn đau thuyên giảm.

Trong trường hợp mắc bệnh cổ và vai, ngoài các bài tập, được phép sử dụng các loại thuốc chườm có thành phần Dimexide và Bishofit.

Một tập hợp các bài tập cho bệnh hoại tử xương lồng ngực

Biến dạng cột sống vùng ngực là hậu quả của việc vận động sai tư thế, các cơ cột sống yếu đi do không được luyện tập thường xuyên. Những thay đổi thoái hóa ở phần này của cột sống thường dẫn đến gián đoạn hệ thống hô hấp và tim mạch: xuất hiện những cơn đau thắt ngực, rối loạn nhịp tim, suy phổi và suy tim.

Đó là lý do tại sao vật lý trị liệu rất quan trọng. Thực hiện các bài tập được lựa chọn đúng cách sẽ cho phép bạn khôi phục lại các chức năng vận động của các đoạn cột sống, giải phóng các đốt sống bị tắc nghẽn và giảm các cơn đau.

Việc loại bỏ các triệu chứng chính của bệnh hoại tử xương cột sống ngực góp phần vào việc giáo dục thể chất, bao gồm các bài tập sau:

Để thực hiện bài tập, bạn cần lấy một con lăn có đường kính lên đến 10 cm (một chiếc khăn cuộn sẽ làm được). Chúng ta nằm ngửa, đặt một con lăn dưới vùng lồng ngực (phần dưới của nó). Đưa hai tay ra sau đầu, từ từ nâng lưng lên (lặp lại vài lần). Tiếp theo, chúng ta dịch chuyển con lăn dọc theo cột sống (lên trên), thực hiện lại bài tập. Nghiên cứu đồng đều các phần khác nhau của vùng lồng ngực kéo dài cột sống, làm săn chắc các cơ.
Đi bằng bốn chân: uốn cong lưng hết mức có thể, nán lại ở tư thế này trong vài giây (trong khi giữ đầu thẳng). Sau đó, chúng ta về vị trí bắt đầu, rồi lặp lại bài tập.
Nằm nghiêng, uốn cong đầu gối. Chúng ta kéo chân phải lên (căng cơ, di chuyển đùi sang một bên tối đa), cố định vị trí của chân trong 5-10 giây và hạ xuống. Chúng tôi lặp lại tương tự với trận lượt về.
Chúng ta nằm sấp xuống mặt phẳng, úp hai tay xuống đầu. Trong khi hít vào, chúng ta nâng cao vai và cơ thể, trong khi thở ra, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu. Chúng ta thực hiện bài tập ít nhất 3-4 lần. Khi các cơ khỏe lên, chúng tôi tăng số lần tiếp cận.
Chúng ta ngồi trên một chiếc ghế (có lưng tựa), dựa lưng vào đó. Chúng ta uốn cong về phía sau để cảm nhận cách các cơ của vùng lồng ngực căng ra. Sau đó, chúng tôi thực hiện các khúc cua về phía trước mượt mà. Cần thực hiện 4-5 cách tiếp cận như vậy.

Các bác sĩ không khuyên bạn nên làm quá tải các cơ trong liệu pháp tập thể dục. Chỉ những bài tập thể dục vừa sức mới có thể mang lại lợi ích và khoái cảm, giúp phục hồi cột sống sau cơn ốm.

Các bài tập cho bệnh hoại tử xương thắt lưng

Có ý kiến cho rằng đau lưng là sự trả giá của con người khi đi đứng. Xét cho cùng, chính phần cột sống này chịu toàn bộ tải trọng khi đi bộ, đóng vai trò như một bộ giảm xóc.

Như thực tế cho thấy, những người bỏ bê lối sống năng động thường bị đau thắt lưng hơn nhiều. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau khó chịu mà còn ngăn chặn sự phát triển của quá trình thoái hóa-loạn dưỡng ở các mô xương và sụn của hệ cơ xương khớp.

Bài tập trị liệu cho bệnh thoái hóa xương kết hợp tăng cường, kéo căng cơ lưng và cơ bụng. Trong những bài học đầu tiên, bài tập được thực hiện ở tư thế nằm: ở tư thế này, tải trọng lên lưng nhỏ, không có nguy cơ tăng đau.

Tác dụng tích cực của việc sử dụng các dụng cụ thể dục thể thao được thể hiện ở những điểm sau:

cải thiện lưu thông máu và bạch huyết;
bình thường hóa các quá trình trao đổi chất trong xương, mô sụn của cột sống;
loại bỏ tắc nghẽn trong các cơ quan vùng chậu;
tăng cường cơ;
lực kéo của các rễ thần kinh của tủy sống;
phục hồi các chức năng của hệ thống cơ xương khớp.

Tập thể dục giúp thúc đẩy quá trình sản xuất protein trong các mô cơ. Đi vào cơ thể, chúng kích thích hoạt động của các hệ thống chính.

Các bài tập sau đây có thể làm giảm bớt tình trạng với bệnh hoại tử xương thắt lưng:

Chúng ta nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống sàn, gập đầu gối. Chúng ta duỗi tay về phía chân, cố gắng ôm chúng (trong khi chúng ta không làm rách lưng dưới của chúng ta khỏi sàn! ). Chúng ta nán lại tư thế này trong 5 giây, hạ xuống, thả lỏng các cơ. Lặp lại bài tập 40 lần (cho hai hiệp).
Chúng tôi đưa hai chân lại với nhau, kéo chúng về phía bụng, uốn cong ở đầu gối. Chúng ta dùng tay đan chặt hai chân, cố định vị trí, sau đó từ từ duỗi đầu gối. Chúng tôi chìm xuống sàn (từ từ), trở lại vị trí bắt đầu.
Đi bằng bốn chân, giữ lưng thẳng. Chúng ta bắt chéo tay sang trái, uốn cong thân theo cùng một hướng, sau đó sang phải (khi xoay người, chúng ta giữ cơ thể uốn cong trong vài giây). Lặp lại bài tập (ít nhất 10 lần).
Vị trí xuất phát - bằng bốn chân. Ngẩng đầu trong khi cong lưng. Sau đó, chúng tôi làm mọi thứ theo thứ tự ngược lại: chúng tôi cúi đầu xuống, uốn cong cột sống một cách trơn tru.
Chúng ta đứng thẳng: chúng ta giữ chân thẳng, đặt tay lên dây đai. Chúng tôi nghiêng về phía trước và phía sau nhiều nhất có thể. Bạn cần thực hiện 10 lần nghiêng sâu mỗi hướng.
Chúng ta ngồi trên sàn: chúng ta giơ hai tay lên (lòng bàn tay "nhìn" về phía trước), gập người xuống chân, cố gắng chạm vào các ngón chân bằng tay. Thể dục này giúp tăng cường cơ cột sống và cơ bụng: khi nghiêng người về phía trước thì lưng tác động, khi lùi về phía sau thì ấn.

Điều trị thoái hóa đốt sống lưng cần nhằm mục đích phục hồi các chức năng của cột sống, loại bỏ cơn đau và được thực hiện một cách phức tạp. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, các thủ thuật xoa bóp, kéo, các bài tập vật lý trị liệu có tác dụng tích cực. Nó tăng cường sức mạnh của corset cơ bắp, giúp giảm tải cho các đĩa đệm của cột sống.